Sadhana Pada, Sutra 2.46 - Sthira-sukham āsanam.
a Postura deve ser firme/estável e confortável.
ASANAS
Āsanas são as posturas físicas do yoga.
A palavra "āsana" (आसन) em sânscrito significa literalmente “assento” — originalmente referindo-se à posição estável e confortável para meditação.
Com o tempo, esse conceito se expandiu e passou a incluir uma grande variedade de posturas corporais que têm como objetivo fortalecer, purificar e equilibrar o corpo e a mente.
Nos Yoga Sūtras de Patañjali, o āsana é descrito de forma bastante concisa no sutra 2.46:
"Sthira-sukham āsanam"
(A postura deve ser firme e confortável.)
Ou seja, o foco principal de um āsana tradicionalmente não era fazer algo esteticamente bonito ou difícil, mas sim criar uma base estável e relaxada para a prática meditativa.
Tipos de āsanas (por função):
• De equilíbrio: como Vṛkṣāsana (postura da árvore)
• De torção: como Ardha Matsyendrāsana (meia postura do senhor dos peixes)
• De flexão à frente: como Paścimottānāsana
• De extensão para trás: como Bhujangāsana (cobra)
• De inversão: como Śīrṣāsana (parada de cabeça)
• De relaxamento: como Śavāsana (postura do cadáver)
Funções dos āsanas:
• Tornar o corpo saudável, forte e flexível
• Estimular órgãos internos e sistemas fisiológicos
• Equilibrar a energia vital (prāṇa) no corpo, estimulando as nadis (canais energéticos)
• Preparar o corpo e o sistema nervoso para a meditação
• Desenvolver consciência corporal e concentração
Embora muitas pessoas hoje associem yoga quase exclusivamente aos āsanas, eles são apenas uma parte do sistema do yoga tradicional, que também inclui yamas, niyamas, prāṇāyāma, pratyāhāra, dhāraṇā, dhyāna e samādhi (os oito membros do yoga, ou aṣhṭāṅga yoga).
Nos textos tradicionais do Haṭha Yoga, o número de āsanas mencionados varia bastante de acordo com a obra e o período histórico.
📜 1. Haṭha Yoga Pradīpikā (século XV)
• Autor: Svātmārāma
• Número de āsanas descritos: 15 (com detalhes de āsanas principais)
• A obra menciona que 84 āsanas foram ensinados por Śiva, mas apenas alguns são descritos com profundidade.
• Destaque: enfatiza āsanas como Padmāsana, Siddhāsana, Muktāsana e Svāstikāsana como os mais importantes para meditação.
📜 2. Gheraṇḍa Saṃhitā (século XVII)
• Autor: Gheraṇḍa
• Número de āsanas descritos: 32
• É o texto que dá a lista mais extensa e sistematizada dos āsanas dentro do haṭha yoga tradicional.
• Os āsanas são considerados parte da primeira etapa da prática, chamada śodhana (purificação).
📜 3. Śiva Saṃhitā (século XIV–XV)
• Autor: desconhecido
• Número de āsanas descritos: 4 principais
• Embora afirme que existem 8.400.000 āsanas (dos quais 84 são sagrados, e 4 são essenciais para a libertação), apenas alguns são descritos.
📜 Outras referências importantes:
• Textos mais modernos e enciclopédicos, como os de Tirumalai Krishnamacharya, B.K.S. Iyengar e Swami Satyananda Saraswati, expandem e sistematizam centenas de āsanas, mas essas não são listas "tradicionais" no sentido estrito — são evoluções modernas do sistema.
📌 Conclusão:
• O número simbólico tradicional de āsanas sagrados é 84.
• Haṭha Yoga Pradīpikā descreve 15.
• Gheraṇḍa Saṃhitā descreve 32.
• Śiva Saṃhitā menciona 84, mas só detalha 4.
VINYASAS
Vinyasas são sequências dinâmicas de posturas de yoga coordenadas com a respiração, que conectam uma asana (postura) à outra de forma fluida.
A palavra "vinyasa" vem do sânscrito e significa algo como "colocar de forma especial" — referindo-se à forma consciente como o corpo se move, passo a passo, coordenado com a respiração.
Na prática, cada movimento de transição (vinyasa) é acompanhado por uma inalação (puraka) ou uma exalação (rechaka).
Essa sincronia cria um fluxo meditativo e contínuo de posturas. Por isso, vinyasa também pode se referir ao estilo de yoga conhecido como Vinyasa Yoga ou Vinyasa Flow, onde não há uma série fixa de posturas (como no Ashtanga Vinyasa), mas sim uma prática criativa, fluida e muitas vezes vigorosa.
Exemplos de vinyasa:
Um exemplo clássico de vinyasa é a sequência usada entre as posturas no Ashtanga Yoga, composta por:
1. Chaturanga Dandasana (prancha baixa)
2. Urdhva Mukha Svanasana (cão olhando para cima)
3. Adho Mukha Svanasana (cão olhando para baixo)
Essa pequena sequência de transições é chamada de "vinyasa" dentro da prática de Ashtanga, e serve tanto para ligar posturas quanto para manter o calor e o ritmo da prática.
Em resumo:
• Vinyasa é uma forma de transição coordenada com a respiração.
• Pode significar tanto o ato de se mover entre posturas quanto o estilo de prática como um todo.
• Promove intensidade física, atenção plena, coordenação e um estado meditativo em movimento.
1ª SERIE
YOGA CIKITSA.
ASHTANGA VINYASA
O que é o Ashtanga Vinyasa Yoga?
O Ashtanga Vinyasa Yoga é um estilo de yoga dinâmico que combina movimento, respiração e concentração. Diferente de práticas mais suaves ou estáticas, nele as posturas (āsanas) são feitas de maneira encadeada, criando uma sequência fluida que se parece com uma dança consciente.
Cada movimento é guiado pela respiração — uma inspiração ou expiração indicam quando entrar e sair da postura.
A palavra Ashtanga significa “oito membros” (em sânscrito: aṣṭa = oito, aṅga = membros), referindo-se ao caminho descrito por Patañjali nos Yoga Sūtras, que inclui princípios éticos, disciplina, posturas, respiração, controle dos sentidos, concentração, meditação e a experiência de união interior.
O método Ashtanga Vinyasa, criado e sistematizado por Sri K. Pattabhi Jois, é uma forma prática que se baseia principalmente no terceiro e quarto membros: as posturas e o controle da respiração.
Como funciona a prática?
Sequências fixas: As posturas seguem uma ordem pré-determinada, dividida em séries (primária, intermediária e avançadas). Cada série tem um propósito específico, como purificar o corpo, fortalecer o sistema nervoso ou desenvolver maior flexibilidade e concentração.
Respiração Ujjayi: É uma técnica de respiração profunda e sonora que ajuda a aquecer o corpo e manter a mente focada.
Vinyasa: O elo entre as posturas — cada movimento é coordenado com a respiração.
Drishti: Pontos de foco do olhar para manter a atenção e evitar distrações.
Bandhas: Fechos energéticos que estabilizam o corpo e direcionam a energia vital.
* Ilustrações por John Scott
Padangusthásana & Padahastasana
- Padangusthasana: pada = pé, angustha = dedão do pé; postura do dedão do pé
- Padahastasana: pada = pé, hasta = mão; postura da mão embaixo do pé
Trikonásana
- Utthita trikonasana: utthita = estendido, tri = três, kona = ângulo; postura do triângulo estendido
- Parivritta trikonasana: parivritta = torcido, tri = três, kona = ângulo; postura do triângulo torcido
Parshvakonasana
- Utthita parshvakonasana: utthita = estendido, parshva = lado, kona = ângulo; postura do ângulo estendido para o lado
- Parivritta parshvakonasana: parivritta = torcido, parshva = lado, kona = ângulo; postura do ângulo para o lado com torção
Prasarita padottanásana
- Prasarita = afastado, pada = pé, uttana = alongamento intenso; postura de alongamento intenso com os pés afastados
Parsvottanásana
- Parsva = lado, uttana = alongamento intenso; postura de alongamento lateral intenso
Utthita hasta padangusthásana
- Utthita = estendido, hasta = mão, angustha = dedão do pé; postura estendida com a mão no dedão do pé
Ardha baddha padmottanásana
- Ardha = metade, meio, baddha = entrelaçado, padma = lótus, uttana = alongamento intenso; postura do alongamento intenso com meio lótus entrelaçado
Utkatásana
- Utka = poderoso, feroz; postura poderosa
Virabhadrásana
- Virabhadra = herói; postura do herói Virabhadr Asana.
Paschimottanásana
- Paschima = ocidental (oeste, nesse caso, são as costas, pois se pratica ásana de frente para o leste, onde nasce o Sol; por isso, “saudação ao Sol”), uttana = alongamento intenso; postura de alongamento intenso das costas
Purvottanásana
- Purva = oriental (= a frente do corpo), uttana = alongamento intenso; postura do alongamento intenso da parte anterior do corpo
Triang mukhaikapada paschimottanásana
- Tri = três, anga = membro, mukha = face, eka = um, pada = pé, paschima = oeste (costas), uttana = alongamento intenso; postura do alongamento intenso das costas com três membros (dois braços e a cabeça/face) em direção a um pé
Janu sirshasana
- Janu = joelho, sirsa = cabeça; postura da cabeça em direção ao joelho
Marichyasana A,B,C,D
- Marichi = nome de um grande sábio, filho de Brahmá; postura de Marichi
Navasana
- Nava = barco; postura do barco
Bhujapidásana
- Bhuja = braço, ombro, pida = pressão; postura da pressão nos ombros
Kurmásana e Supta kurmásana
- Kurmásana: kurma = tartaruga; postura da tartaruga
- Supta kurmásana: supta = deitado, dormindo, kurma = tartaruga; postura da tartaruga deitada
Garbhapindásana
- Garbha = ventre, útero, pinda = embrião; postura do embrião no útero
Kukkutásana
- Kukkuta = galo; postura do galo
Baddhakonasana
- Baddha = entrelaçado, kona = ângulo; postura entrelaçada do ângulo
Upavishtha konasana
- Upavishtha = sentado, kona = ângulo; postura do ângulo sentado
Supta konasana
- Supta = deitado, dormindo, kona = ângulo; postura do ângulo deitado
Supta padangusthasana
- Supta = deitado, dormindo, pada = pé, angustha = dedão do pé; postura deitada (com a mão no) dedão do pé
Ubhaya padangusthasana
- Ubhaya = ambos, pada = pé, angustha = dedão do pé; postura (das mãos) em ambos os dedões dos pés
Urdhvamukha paschimottanasana:
- Urdhva = para cima, mukha = rosto, paschima = para oeste, uttana = alongamento intenso; postura do alongamento intenso das costas com o rosto olhando para cima
Setubandhasana
- Setu = ponte, bandha = contração, fechamento; postura de fechar (ou erguer) a ponte
Urdhva dhanurasana
urdhva = elevado, para cima, dhanura = arco; postura do arco elevado
Salamba sarvangasana
salamba = apoiado, sarva = todos, anga = membro; postura de elevação de todos os membros, com apoio
Halasana
hala = arado; postura do arado
Karnapidasana
karna = orelha, pida = pressão; postura de pressionar as orelhas (com os joelhos)
Urdhva padmasana e Pindasana
- Urdhva = elevado, para cima, padma = lótus; postura do lótus elevado
- Pindasana: pinda = embrião; postura do embrião
Matsyásana e Uttana padasana
- Matsya = peixe; postura do peixe
- Uttana padasana: uttana = alongado, pada = pé, perna; postura das pernas alongadas
Sirshasana
sirsa= cabeça; parada de cabeça
Baddha Padmásana
baddha = entrelaçado, padma = lótus; postura do lótus entrelaçado
YogaMudra
Padmásana
padma = lótus; postura de lótus
Uthpluthih
(também chamado tolásana): uthpluthih = elevação (tola = balança; postura da balança)
Shavásana
- Sava = cadáver; postura do cadáver (relaxamento final)